Wednesday, January 14, 2015

Get fit with us after the Holidays - Food (Part 2)


Hello!

It is no suprise if we say: WE LOVE TO EAT. We think we are not at all alone with this. You can already guess that in the second part of the series we will talk about Eating. We are not followers of the diet, in fact, we are firmly against it. Is it the right solution if you do not eat anything? If you don't take the necessary nutrients in your body each day, your not going to have enough energy for your daily routine. Your body will start to be on saving mode and you will get the opposite of the desired effect. Anyone who has dieted knows that when you eat less then you would like to your well-being will change, but not in the right direction, you are frustrated, moody and sometimes even aggressive. For this series we also asked an expert assistance, Alexandra Foki. She was in our previous post as well. In our previous post we showed you effective body shaping exercises, which you can see HERE if you missed it. In today's post you can read about our and Alexandra's helpful eating tips.


Tip 1: When, what and how much?

You can eat anything, but it's important when you eat them. Difficult to digest foods, sweets and food with high carbohydrate is preferred to eat in the morning. So you have some time to work off that with any movement during the day. The point is that we do not have to deprive anything from ourselves, but we have to be carefull when we eat it and what we eat. It is recommended to eat 4-5 times a day, but only a little each time. Eat 1500-2000 calories a day is needed, it is important to eat more than 1000 calories a day and not less. However, if you want to lose weight or maintain your weight you can keep your 2000 kcal limit. You do not have to deprive yourself of the pleasure of eating just the extra calories. Try to replace sugar and flour.

Tip 2: Breakfast

Breakfast is the most important meal of the day, it's even in the saying that: "Have breakfast like a king, have lunch as a citizen and dine like a poor man.'' If you eat a good breakfast in the morning it is going to be a good start to the day and that will be the foundation to your day. So this way you will not be so hungry for lunch and dinner either.

Tip 3: Eat slowly

The feeling of fullness will occurs 20 minutes after eating. If you chew every bite slowly you will feel the right time when will be enough, but if you eat fast your stomach will realise it much later, when you have already eat too much and half would have been more than enough.

Tip 4: Small plate effect

Eat your meals on a small plate. If you're packing a small plate with food, it will give the impression as if you have eaten a lot, because your plate was full, this way you don't need another plate and ate a lot less than if you had used a large plate. Plus, you have less space for food. 

Tip 5: Keep a food diary

If you write down what you eat, you can not continue to lie to yourself, because it is written in black and white how much you ate. Holding up a bit to keep yourself in check. We can offer you the www.myfooddiary.com page or if it's easier for you, just write down in a notebook.


(HU) Nem okozunk nagy meglepetést azzal, ha azt mondjuk: SZERETÜNK ENNI. Szerintünk ezzel egyáltalán nem vagyunk egyedül. Ebből már sejthetitek, hogy a sorozat második részében az evésről fogunk beszélni. Nem vagyunk a diéták hívei, sőt határozottan ellene vagyunk. Vajon megoldás az ha semmit nem eszel? Ha nem viszed be minden nap a kellő tápanyagot a szervezetedbe, nem lesz energiád a napi teendőkhöz. Szervezeted el kezd tartalékolni, és a kívánt hatásnak pont az ellenkezőét éred el. Aki már diétázott, az tudja, hogy ha keveset eszünk a közérzetünk is megváltozik, de nem a jó irányba, ezért frusztráltak leszünk, rossz kedvűek és néha agresszívek is. Ehhez a sorozathoz segítségül kértünk egy szakértőt is, Foki Alexandrát, akivel már az előző posztban megismerkedhettetek. Az előző posztunkban hatásos alakformáló gyakorlatokat láthattatok, amit ITT megnézhettek, ha lemaradtatok róla. A mai posztban Alexandra és a mi hasznos evéssel kapcsolatos tippjeinkről tudhattok meg többet. 


Tipp 1: Mikor, mennyit és mit?
Mindent lehet enni, csak nem mindegy, hogy mikor. A nehezen emészthető, magas szénhidrát tartalmú ételeket és édességeket ajánlottabb délelőtt enni. Így van időnk arra, hogy azt a nap folyamán ledolgozzuk bármilyen mozgással. A lényeg, hogy nem kell magunktól megvonni semmit sem, csak oda kell figyelni hogy mit mikor fogyasztunk. Ajánlott napi 4-5 alkalommal étkezni, de minden alkalommal csak keveset. Egy napra 1500-2000 kcal bevitele szükséges, fontos hogy 1000 kcal-nál többet együnk egy nap és ne kevesebbet. Ha viszont a súlyodat akarod tartani vagy fogyni akkor tartsd be a 2000 kcal-ás határt. Nem az evés örömétől kell megfosztani magunkat hanem a többlet kalóriától. Cukrot és a lisztet próbáljátok helyettesíteni.

Tipp 2: Reggeli
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, nem hiába van az a mondás hogy: ,, Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj mint egy polgár, vacsorázz mint a szegény ember.'' Ha jól reggelizünk, jól indul a napunk és ez megalapozza a napunk további részét is. Így nem leszünk olyan éhesek ebédre, majd a vacsorára sem. 

Tipp 3: Egyél lassan
A telítettség érzés 20 perccel evés után jelentkezik. Ha minden falatot megrágsz érezni fogod, hogy mikor elég, ha pedig gyorsan eszel a hasad csak később fog kapcsolni, amikor már mindenből jól beettél és a fele is bőven elég lett volna.

Tipp 4: Kistányér effektus
Minden étkezésnél kis tányérból egyél. Ha egy kis tányért pakolsz meg étellel, olyan hatást kelt mintha sokat ettél volna, és nem fogsz újból szedni, pedig jóval kevesebbet ettél mintha nagy tányért használtál volna. Plusz, így kevesebb helyed van felesleges étellel telepakolni a tányérod.

Tipp 5: Jegyzetelj vagy vezess naplót
Ha leírod, hogy mit eszel, tovább már nem tudsz hazudni magadnak, mert feketén fehéren le van írva hogy mennyit ettél. Kicsit kordában bírod tartani magad. Ajánlani tudjuk nektek a kalóriabázis.hu oldalt, ahol gyors regisztrálás után minden napra be bírjátok pontosan írni, hogy mit ettetek és a kalória értéket is kiszámolja.


(SRB) Mislimo da se niko neće iznenaditi ako kažemo da: MI VOLIMO DA JEDEMO. Iz ovoga možete pretpostaviti da u drugom delu serije pričaćemo o ishrani. Mi smo protiv diete. Da li je rešenje u tome da ništa ne jedete? Ako u organizam ne unosite hranljive materije nećete imati energiju da vršite svakodnevne aktivnosti. Tvoj organizam će početi da rezerviše i to će izazvati neželjene efekte, tj. ugojićeš se. Ko je već probao bilo koju dijetu, verovatno zna da se i raspoloženje menja ali ne u dobrom pravcu. Ljudi su često frustrirani, neraspoloženi i često agresivni tokom dijete. Za ovaj post serijal pozvale smo u pomoć Alexandru Foki. Sa njom ste mogli da se upoznate u prethodnom postu. U prethodnom postu pokazale smo vam efektivne vežbe za formiranje tela, ako još niste pročitali OVDE možete to učiniti. U današnjem postu možete više saznati o pravilnoj ishrani, čitaćete naše i Alexandrine savete.

Savet 1: Kad, koliko i šta?
Sve se može jesti, samo nije svejedno kad. Namirnice koje su teška za varenje, sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i slatkiše poželjno je jesti prepodne. Tako imate dovoljno vremena da sagorite kalorije tokom dana. Poenta je u tome da ništa ne morate od sebe oduzeti, samo treba malo obratiti pažnju kad jedete i šta. Preporučuje se da jedan dan jedete 4-5 puta, ali samo male obroke. Važno je da svaki dan unosite više od 1000 kcal. Ako želite da smanjite kilograme onda nemojte preći granicu od 2000kcal. Pokušajte nečim da zamenite sećer i brašno.

Savet 2: Doručak
Doručak je jako važan. Ne kaže se uzalud da :  ,,Doručkuj kao kralj, ručaj kao građanin, večeraj kao sirotinja.'' Ako doručkujete vaš dan će dobro početi. Nećete biti toliko gladni kad dođe vreme za ručak i večeru. 

Savet 3: Jedite polako
Osećaj zasićenosti javlja se posle 20 minuta. Ako dobro sažvaćete svaki zalogaj, osećaćete kad je dosta i nećete se najesti. 

Savet 4: Efekat malog tanjira
Svaki obrok stavljajte na mali tanjir. Ako na jedan mali tanjir stavite puno stvari, imaćete osećaj da ste već puno jeli i nećete opet napakovati tanjir, iako ste pojeli duplo manje od uobičajenog. Plus, nemate mesta za previše jela.

Savet 5: Vodite dnevnik
Ako na jedan papir zapišete šta ste taj dan jeli, ne možete nastaviti da lažete sebe, jer se vidi na papiru koliko ste jeli. Ili posetite sajt: www.myfooddiary.com

10 comments:

  1. so yummy :)
    xx

    http://losaway.blogspot.com

    ReplyDelete
  2. Hvala na ovim savjetima.Meni posebno treba ovaj treći pošto jedem jaako brzo i nikako da se toga odviknem, pa me dečko svako malo mora podsjecati da usporim haha >.<

    http://nessielicious.blogspot.com

    ReplyDelete
    Replies
    1. Nema na cemu. Drago nam je sto ti se svidja post.:)

      Delete
  3. All i can say is YUM!! haha <3

    http://simplymichl.blogspot.no/

    ReplyDelete
  4. Replies
    1. Thank you! Glad you like it!We love food too :) <3

      Delete
  5. Great tips

    Love Vikee
    www.slavetofashion9771.blogspot.com

    ReplyDelete